Данный комплекс упражнений поможет вам разнообразить свою интимную жизнь новыми разновидностями позиций, при этом, увеличивая длительность стимуляции, принося больше наслаждения. Систематические занятия увеличат собственную самооценку, ваша планка взлетит до небес. В гонке за более качественным удовольствием, ваши мышцы претерпевают нагрузки, забиваются, настало время поработать над собой.
Вот ряд упражнений, которые приведут вас в порядок
Укрепляем мышцы
Бедренные и мышц кора, благодаря тренировкам и женщины смогут укрепить тазобедренные мышцы, которые слабы без поддержки их тонуса.
Прокачиваем выносливость
Если при непродолжительных пробежках вы выдыхаетесь, стоит подумать о своей выносливости, а помогут в этом улучшенные, с несколькими подходами упражнения, их можно проводить, оставаясь в стенах дома. Исследования показывают, что аэробика позволяет восстановить эрекцию у мужчин, и улучшить кровообращение в тазе у женщин. Упражнения снижают стресс, успокаивают, что важно для полного расслабления во время занятия любовью.
Увеличиваем гибкость тела
Некоторые виды поз требуют высокой степени эластичности мышц (крылатый амур, радуга желаний и т.д.), для увеличения качества, повышаем гибкость.
Рассмотрим упражнения по главным группам мышц играющих роль во время секса. Обратите внимание на то, что они исполнимы как в домашних условиях, так и в спортзале, некоторые виды упражнений не требуют оборудования.
Рекомендации по выполнению комплекса
Правильно подходите к упражнениям с гантелями и штангой, не правильно подобранный вес, носит травматический характер. Разминание всех групп мышц перед тренировкой обязательна, важно разогреться как следует.
Лежа на животе, поднимаем ноги
Отрыв стоп как можно высоко, задержка в воздухе 2-3 секунды, выполняем три подхода по двадцать раз.
Сплит-присед
Понадобится твердая опора пятьдесят см в высоту. Чтобы коленная чашечка не выходила поперед носка, для контроля наблюдайте за собой перед зеркалом. В домашних условиях Вы можете делать выпады перед тв, поставив ведущую ногу на кресло, получите хорошую тренировку. Три подхода по десять приседаний на каждую конечность.
Тяга штанги в наклоне
Прокачка мышц спины. Укрепленный корпус поможет удерживать долго партнершу на весу. Наклоняйте корпус к полу, взгляд в пол, расслабьте и отведите плечи вниз, лопатки сведите, тяните штангу к себе. Совершите три подхода по десять повторов.
Сумо с боковым скручиванием
Это вариация отлично подойдет для дома. Прокачка косых мышц, а также мышц бедер. В процессе выполнения техники старайтесь приседать низко к полу, в приседах ваши колени смотрят в разные стороны. Три подхода по десять раз на каждую сторону.
Лежа сводим ноги вместе
Это более облегченная версия домашней прокачки тех же мышц. Три подхода по двадцать раз. Утяжелители помогут вам улучшить результат, используйте их.
Упражнение «Стульчик» (на все группы мышц)
Уперевшись спиной к стене, начинаем опускаться, как бы присаживаясь на воображаемый стульчик. Удерживаем позу до тридцати секунд, со временем, когда ваша выносливость позволит, увеличиваем + десять секунд. Закончив, медленно встаем в исходное положение, снимаем с себя напряжение, мелко потряхивая всем телом.
